małe ciężary

[...] sztangi na ławce płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek z za głowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3s Po 10x, małe ciężary. Wziąłem za waszymi radami, z podwieszonego tematu. Zamieniłem ćwiczenia na maszynach/wyciągach (np. przy tricepsie było ściąganie linki wyciągu, na ćwiczenia z [...]

Piotrek Klojzy pokazał mi bardzo fajny wariant francuza "łamania czachy" gdzie problemu z łokciami raczej nie będzie bo lecą tam bardzo małe ciężary - będzie na filmiku

Dzisiaj mój pierwszy trening nowym planem. Przyznam, że całkiem ciekawie to wyszło chodź przyznam szczerze nie zmęczył mnie jakoś specjalnie mocno może dlatego, że za małe ciężary brałam? Rozgrzewka 10 minut bieżnia, 10 minut wioślarz Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 7,5kg Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 10kg [...]

[...] mnie 4 kość kręgosłupa ta co tak wystaje i promieniuje aż do łopatek... Jak podnosze ręce do góry czy się obracam to tak kłuje że nie ma mowy o ćwiczeniu lekarz mi da z 2 miesiące przerwy... Bo to dosyć poważne się wydaje ale jak mi będzie lepiej to małe ciężary od poniedziałku bede dźwigał :) Zmieniony przez - marcixxx w dniu 2009-03-03 15:09:14

[...] ;) hA kto zazdrosny i nie chce wierzyc nie musi wstawiłem film bo nikt nie wierzył ze 160,.. dalej nic nie musze udowadniac chyba ze dopiero na wrzesien teraz zmiana planow(małe ciezary nadgarstki musza odpocząć) :) a jak ktos chce wyjsc i sprawdzic moje wyniki to zapraszam do mnie do miasta :)po 3 nie zalezy mi na tym czy wierzycie mi czy tez [...]

[...] x 90% CM 1 x 100% CM Przy spalonym odpoczywasz 2-3 minuty i powtarzasz. Jeśli pobijesz maks, dokładasz 5% i jedziesz dalej. Pas możesz sobie założyć od 70-80%. Zakładać na małe ciężary to idiotyzm. ..... Acha, w MC od 60kg (zakładam, że używasz stangi OL) zakładaj krążki 20kg lub 25kg jeśli masz, żeby nie ciągnąć ze zbyt niskiego poziomu, bo [...]

co myślicie o tym planie, jest on raczej "rehabilitacyjny"-małe ciezary,duzo dokładnych powolnych powtórzeń. Plan taki ze względu na problemy z kręgosłupem:skolioza,rwa kulszowa... niedziela: klata+plecy ćw.wyciskanie płasko, na skosie,ew.rozpiętki i przenoszenie sztangielki podciąganie na drążku,wiosłowanie pod sztangą własnym [...]

WT Plecy: 1.Martwy ciąg 4x10 - mały ciężar, bez szaleństw. 2.Drążek do klatki 4x6 3.Wiosłowanie na maszynie 3x10-8 Rozumiem ze ze względów zdrowotnych małe ciężary. Zamiast wyciągu jako drugie ćwiczenie daj podciąganie na drążku (chyba że to jest to). Dorzuć szrugsy i unoszenie w opadzie (tył barków) oba ćw 3 serie po 12-15 powt/ Biceps: [...]

nie za małe ciężary jak na ciebie? no chyba ze dalszy problem z plecami Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-07-13 21:57:15

[...] całem 2 miechy temu teraz od pona miesiąca zrzucam fat i waga z rana pokazuje 99 kg w pasie mialem 104 cm teraz mam 94 w łapie było 43 cm przed treningiem teraz jest 42 cm zbijam do 95 i robię czystą masę trening tez zmienilem na małe ciężary na serie na płaskiej zakładam 80 kg a przy treningu siłowym 140 w ostatniej serii 6 razy podnosiłem :)

Dzięki, Luiza ;-) tak właśnie go robię, ale pytałam ze względów praktycznych czy się nie da inaczej ;-D wiesz, chłopaki polują na ławki ;-) a co do trenerów się nie przejmuj - mnie też tam "nawracali", ale się nie dałam ;-) żadne tam małe ciężary, to konkret ma być ;-) a o technikę pytaj koksów - oni lepiej się znają i są przyjaźni;-)

Zmieniane cwiczen jest byle by byly inne jest jednym slowem kiepskie. Dla kazdego sa cwiczenia lepsze i gorsze, i tych lepszych nie wolno nigdy wyrzucac z planu. Mozesz zmienic kolejnosc, ale pozbywajac sie ich tracisz asy ze swojej talii. O wiele lepsze jest manipulowaie intensywnoscia, oraz czeste powtarzanie tygodni zupelnego [...]

[...] czynników. Znam ludzi, którzy mają tzw gena, ale przez to, że idzie im zbyt łatwo, nie przykładają się do trzymania diety, a treningi robią " od święta" i " od niechcenia"- małe ciężary, mało ćwiczeń, byleby odbębnić. Takie osoby byłby duże lepsze, ale sama genetyka nie wystarczy, trzeba być jeszcze zdyscyplinowaną osobą i skrupulatną. Z kolei [...]

[...] w plecach: za ściąganie wyciągu daj podciąganie na drążku szeroki chwyt. W nogach dodaj jedno ćwiczenie bo robisz tyle samo serii co na biceps... Co do problemu...jak długie masz przerwy między seriami? Może za małe ciężary? Próbowałeś robić tym planem ale z zastosowaniem progresji/regresji? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-11-09 01:53:54

Ehh ciezkie jest zycie sportowca xD wtorek z chlopakami grzalismy tylki na sloncu i tylko ja na soczku potem wypad za miasto i zas za kierowce xD Nie no ogolnie nie jest zle ale czasem kusi zwlaszcza ze moi kumple pija codziennie :D Tak samo dzis z rana poszlismy popykac w kosza juz winka sie laly lol :D ale lajtowo po koszu podjechalem na silke i [...]

Najlepiej nagraj jakieś filmiki. Troche małe cięzary. Przysiad i wioslo tym samym ciezarem... Mozemy pomyslec o zmianie na wiosło półsztangą.

[...] redukcji. Teraz chcę zrobić tydzień przerwy od ćwiczeń bo czuję się na maxa osłabiony i nie mam motywacji do treningów. Moje pytanie jest takie czy wejść na zerowy bilans kaloryczny i zupełnie nic nie robić przez ten tydzień czy może wejść na małe ciężary i machać sobie tak lajtowo przez ten okres. Co będzie dla mnie lepsze ?odpiscie jak możecie

[...] 3 x 53kg 10 x 42kg Ciężki Martwy Ciąg 5 x 81kg 5 x 98kg 3 x 114kg 3 x 120kg 3 x 127kg 5 x 130kg 10 x 104kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5 x 37kg 5 x 46kg 5 x 51kg 5 x 52kg 10 x 42kg Wznosy przodem DROPSETY 15 x 7,5kg/15 x 6kg/15 x 4kg 15 x 7,5kg/15 x 6kg/15 x 4kg Dzisiejszy trening też bardzo lekki bo jeszcze małe ciężary założyłem.

[...] x 66kg 20 x 76kg Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 30 x 16kg 25 x 21kg 25 x 21kg Uginanie nadgarstków nachwytem 30 x 11kg 25 x 11kg 25 x 11kg Plecy lekko poszły bo małe ciężary. 29.11.2013 Klata Wyciskanie płasko z przystankami 2 x 40kg 2 x 50kg 2 x 60kg 2 x 71kg 2 x 78kg 1 x 78kg Rozpętki 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg BICEPS Uginanie ramion [...]

[...] trening na klatkę bo tamten mi nie szedł i teraz będę robił normalnie klatę raz w tygodniu a w piątek zamiast drugiego treningu klatki będę robił barki i biceps. Trochę za małe ciężary dałem na wyciskanie ale pójdę sobie 2,5kg co tydzień do przodu. http://www.youtube.com/watch?v=pNmQVSEH7TE Zmieniony przez - piotr1996 w dniu 2013-12-10 11:26:21